Добавить в избранное
Лечение диабета Все про лечение диабета

Как правильно убрать жир с живота

Как правильно использовать препарат Ксеникал?

Многие годы безуспешно боретесь с ДИАБЕТОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить диабет принимая каждый день...

Читать далее »

 

Какого питания следует придерживаться при сахарном диабете 2-го типа?

Не секрет, что запретов на кулинарные изыски у диабетиков 2-го типа на много больше, чем у людей с инсулинозависимой формой заболевания. Вторые могут откорректировать уровень глюкозы при помощи инъекции, а вот первым приходится более тщательно следить за своей диетой. Это не значит, что в их меню преобладают невкусные и пресные блюда. Правильное питание это вкусно, красиво и полезно.

Основные правила правильного питания

Во многих случаях причиной развития сахарного диабета 2-го типа становятся лишние килограммы. Поэтому для начала следует определиться, имеется избыточная масса тела или нет, и сколько калорий в день тратит человек. От этого будет зависеть расчет предварительного меню. В среднем женщине требуется 1500ккал, мужчине 1700ккал. Это с учетом средней физической активности.

что лучше кушать при диабете 2 типа

Если человек страдает ожирением, то количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемой энергии. Только при соблюдении этого условия диабетик 2 типа начнет постепенно худеть. Если же вес в норме, то энергетическая ценность суточного рациона должна равняться количеству используемой энергии.

На начальном этапе развития сахарного диабета 2 типа правильное питание может помочь избежать назначения препаратов снижающих сахар. В этот период при помощи грамотно разработанной диеты можно остановить развитие болезни и свисти ее негативное влияние на организм человека до минимума. Кроме этого, употребление некоторых лекарственных трав и продуктов позволяет всем системам и внутренним органам функционировать нормально. Также это заставляет поджелудочную железу адекватно реагировать на поступление углеводов и вырабатывать инсулин в требуемых размерах.

загрузка...

Главный враг диабета это быстрые углеводы. Именно они становятся причиной резкого поднятия глюкозы в крови. Поэтому их придется исключить и заменить медленными, более полезными, углеводами. Для удобства больных сахарным диабетом 2-го типа существует специальная таблица ГИ (гликемический индекс), в нее внесены практически все продукты и указана скорость их расщепления. Чем выше показатель, тем сильнее продукт будет влиять на уровень сахара.

Питаться надо часто, но понемногу, желательно это делать 5-6 раз в сутки. Должно быть 3 основных приема пищи  и 2-3 дополнительных. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Естественно питание должно быть сбалансированным и содержать все полезные вещества, микро и макроэлементы. Большую часть рациона должны составлять овощи. Перекусывать диабетикам 2 типа можно фруктами, сухофруктами, коктейлями или просто попить чая, но ни в коем случае не есть чипсы, блюда фаст-фуда и сладости.

Что можно и что нельзя?

При сахарном диабете 2-го типа все продукты питания можно условно разделить на 3 группы:

  1. Те, которые можно кушать без ограничения;
  2. Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве;
  3. Запрещенные продукты.

Первая группа в основном включает в себя овощи и напитки без сахара (кофе, чай). Исключение составляют картофель и кукуруза. В ограниченном количестве можно кушать: нежирные сорта рыбы, мяса, птицы и яйца, нежирные молокопродукты и твердые сорта сыра с жирностью ниже 30%. Также можно употреблять бобовые, кукурузу и картофель, хлеб и крупы, фрукты. Под запретом оказались: вся жирная пища, копчености, сдобные мучные и кондитерские изделия из магазина, сладкая газированная вода и некоторые алкогольные напитки.

Применяя маленькие хитрости можно продукты из разряда запрещенных, перевести в группу с умеренным потреблением. Так, например, убрав видимый жир с мяса или рыбы, можно снизить их жирность. С птицы снимается кожура. Все блюда готовятся в собственном соку, на пару или запекаются в духовке без использования заправок, масла, майонеза и сметаны, так как они повышают калорийность. Туже газировку можно приготовить самостоятельно. Для этого достаточно смешать сок свежевыжатых апельсинов и лимона и добавить немного столовой газировки.

Что должно включать ежедневное меню?

Больным сахарным диабетом второго типа следует следить за сбалансированностью питания. В ежедневном рационе должны присутствовать и жиры, и углеводы, и белки. Для удобства расчета потребляемых углеводов и создания меню была выведена хлебная единица (ХЕ), которая упрощает процесс составления списка блюд на день. Правда для начала придется пройти обучающий курс и проконсультироваться с доктором. Кстати, именно лечащий врач должен подсказать, как рассчитать количество нужных калорий, какие физические нагрузки желательно иметь и что кушать.

меню для диабетиков

И так, больному сахарным диабетом 2 типа рекомендуется съедать в течение дня 100-150г хлеба. Можно кушать картофель и макароны, но не более 200г/сут. Дневной разрешенный объем любых каш будет равен 2ст.л. крупы в сухом виде. Обязательно надо есть по  не многу орехи или добавлять в салат растительное масло, лучше оливковое. Дневная норма свежих фруктов не должна превышать 300г, овощей 800-900г.

Диетологи рекомендуют поступать так, тарелку делят на 2 половины. Одну сторону заполняют овощами и съедают сначала их. Вторую половину делят еще на 2 части: ¼ часть кладут белковую пищу (яйца, морепродукты, белое куриное мясо), а на оставшееся место углеводистые продукты с высоким содержанием крахмала. Сначала кушают белок, потом углеводы. Если есть именно в таком порядке, то уровень сахара останется стабильным.

Водный баланс тоже важен. Обязательно надо употреблять жидкость в количестве 1,5-2л сутки. Следует запомнить одно правило: воду пьют до еды, а не после. Разрешено использование подсластителей, таких как аспартам, стевия и нектар агаве. Следует избегать ксилита, сахарина и сорбита.

Сладости

Некоторые люди просто не в силах отказать себе в «маленьких радостях» — сладостях. Понятное дело, что кондитерские изделия вредны для больных сахарным диабетом 2-го типа, но так хочется, хоть изредка побаловать себя любимого. Диетологи рекомендуют убрать все сладости из поля зрения, а лучше, чтобы их вообще не было в квартире. На видное место надо поставить вазу с фруктами и кушать их. Это поможет избежать соблазнов.

сахарозаменители

Побаловать себя больной диабетом 2 типа может различными фруктовыми десертами, с добавлением орехов, черного шоколада или сухофруктов. Это будет и полезно и вкусно. Если же немного урезать дневной рацион, например, заменить хлеб или каши овощами, то можно выкроить местечко и для тирамису или мороженного.

Дневная доза сахарозаменителей не должна превышать 10-15г. Также стоит отметить, что домашняя выпечка и собственноручно приготовленные сладости намного полезнее магазинных вкусняшек. Если для приготовления этих блюд брать продукты с низким ГИ, то вообще получиться полезный десерт. Так, муку высшего сорта заменяют ржаной мукой грубого помола, используют обезжиренное молоко и свежие фрукты. Вот и готов пирог для диабетика.

Так что правильное сбалансированное питание это даже вкусно и интересно. Придерживаться его рекомендуется не только людям с диагнозом сахарный диабет 2 типа, но и всем тем, кому не безразлично свое здоровье.

Как убрать жир с живота быстро: правильные диеты и упражнения

Для того чтобы эффективно сжечь жир с боков и на животе, требуется соблюдать несколько условий. Главное в похудении – расходовать калорий больше, чем то количество, которое поступает в организм с пищей.

Но в стремлении быстро сбросить вес многие люди садятся на низкокалорийные диеты или, что еще хуже, совсем перестают есть. Так как убрать жир с живота правильно?

Это очень неправильно, ведь таким образом происходит замедление обмена веществ, и человеческий организм накапливает жир на животе, который потом трудно сжечь. Как удалить жир с живота, если организм напрочь отказывается расщеплять его и преобразовывать в энергию?

Зря радуются те, кому удалось скинуть несколько килограммов, на самом деле эти люди потеряли не жир на животе и с боков, а мышечную массу и воду. На весах они видят результат, а в зеркале все стало гораздо хуже, чем было. Ведь мышц раньше было мало, теперь их стало еще меньше. Поэтому весы и показали меньший вес, при этом крайне важно понимать, как убрать лишний вес без деструктивного влияния на мышцы.

Количество жира, наоборот, увеличилось, а кожа на животе и боках обвисла. Авторы этой статьи поведают читателям, как убрать жир с живота и сбросить лишний вес при помощи правильного питания и используя физические упражнения.

Как быстро сбросить вес

убрать жир с животаОб этом секрете знает каждый голливудский тренер, теперь о нем узнает наш читатель. Специалист по снижению веса и тренер Алан Арагон, работающий в журнале «Men’s Health» и являющийся соавтором The Lean Muscle Diet, что в переводе означает «Мышечная диета», убежден, чтобы быстро стать похожим на гору мышц, необходимо сжечь 5 кг жира.

Чем больше удастся сжечь жира с боков и с живота, тем четче проявится каждая мышца и желанные кубики на прессе. Методы питания и тренировок Арагона обрисовали тела атлетов национальной баскетбольной ассоциации, соревнующихся бодибилдеров и участников олимпиады.

Как же избавиться от подкожного жира? Чтобы быстро убрать жир на животе нужно использовать пятиступенчатый план питания Арагона (рекомендуется прочесть полное современное руководство для потери жира).

Подсчет калорий и физические упражнения

Если речь заходит о калориях, следует руководствоваться простым правилом: есть нужно столько, чтобы соответствовать своему желаемому весу. Например, человек весит 100 кг, но он хочет сбросить вес до 70 кг, значит, он должен потреблять столько калорий, сколько требуется человеку, вес которого составляет 70 кг.

Важно! Если человек в неделю отводит час на активные физические упражнения, то к желаемому весу необходимо приплюсовать цифру 10. Столько калорий нужно получать ежедневно. Если же упражнения занимают больше времени, то на каждый дополнительный час нужно добавить единицу.

То есть если цель – 70 кг, а еженедельные тренировки и упражнения занимают 3 часа, к цифре 70 необходимо добавить 12 и производить расчет калорий, исходя из этого веса. Причем упражнения должны быть разработаны и на вес, и на выносливость.

Продукты

Продукты для пресса

Размер порции Калории Белок (гр) Углеводы (гр) Жиры (гр)
Мясо 85 грамм 100 25 0 1-2
Говядина, рыба, курица, индюшка, свинина
Яйца 1 яйцо 78 6 1 5
Молочные продукты
2% молоко 225 грамм 122 8 11 5
Сыр 28 грамм или кусочек 110 8 1 9
Обезжиренный йогурт 225 грамм 155 13 17 4
Фрукты 1 целый фрукт или 1 порция 80 1 20 0-1
Любые
Низко-крахмальные овощи 1 порция сырых, или ½ порции приготовленных 35 01.фев 6 0

Питаться следует по цифрам

Конечно, чтобы привести вес в норму можно сфокусироваться лишь на калориях, но при употреблении достаточного количества необходимых питательных веществ, можно достигнуть результата и при этом не чувствовать, что находишься на диете.

Белок. О достоинствах этого элемента, скорее всего, рассказывать долго нет нужды. Этот материал для роста мышц просто незаменим. Кроме того, белок помогает снизить аппетит и сбросить вес, отвечая на вопрос, как убрать лишний жир.

Формула: нужно съедать примерно 2 грамма белка на каждый килограмм желаемого веса. Чтобы достичь предела желаний 70 кг, нужно съедать около 140-150 грамм белка. 1грамм равен 4 калориям. Поэтому полученные от белка калории нужно умножить на 4. В данном случае получается около 600 калорий.

питание при тренировкахЖиры. В течение многих лет это вещество считалось демоном диеты. Однако современные исследования доказали, что эти жиры не имеют ничего общего с теми, что накапливаются в животе и на боках.

И совсем неожиданным стало утверждение, что при помощи жиров можно уберечь себя от переедания, так как они дают чувство сытости. В конце концов, человек начинает реже питаться и надолго остается сытым.

Формула: на каждый килограмм желаемого веса следует съедать 1 грамм жиров, то есть в данном случае 70 гр. 1 грамм жира равен 9 калориям, получается 630 калорий от жиров. Это количество составляет около 40% от общей численности калорий.

Углеводы. Пища богатая углеводами не только вкусная, но и содержит большое количество витаминов и минеральных веществ. Поэтому от таких продуктов совсем отказываться не стоит, но и злоупотреблять ими нельзя, так как может развиться сахарный диабет 2 типа. Употребление правильного количества жиров и белков значительно облегчит приближение к цели, чего нельзя сказать о голодании и полном отказе от этих элементов.

Важно! Основное предпочтение нужно отдать белкам и жирам, оставшееся число калорий можно отвести углеводам!

Создание собственного меню

Свою диету необходимо строить на основе цельных продуктов – это те, которые находятся в природе. Предпочтение рекомендуется отдать:

  1. мясу;
  2. молочным продуктам;
  3. яйцам;
  4. овощам;
  5. фруктам;
  6. бобовым;
  7. орехам;
  8. зерновым продуктам из непросеянной ржаной муки.

Нельзя забывать, что такие продукты, как выпечка, леденцы и сладкие напитки являются очень вредными, поэтому их следует исключить из рациона. В качестве руководства для построения диеты следует использовать характеристики продуктов питания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно использовать и сахарозаменитель при диете, это поможет исключить сахар и быстрее худеть.

Продукты можно подбирать и смешивать на свой вкус, лишь бы количество калорий, жиров, белков и углеводов соответствовало желаемому весу. Приведенные значения питательности элементов не содержат точного количества калорий, но дает возможность хотя бы примерно оценить собственное питание.

Диетический набор

Чтобы план питания стал более эффективным и вопрос: как убрать жир с живота и с боков отпал сам собой, необходимо руководствоваться следующими правилами:

Правило №1

В день нужно съедать минимум 2 порции овощей. В них содержится мало калорий и много пищевых волокон, которые надолго обеспечат сытость.

Правило №2

фруктыПравило касается фруктов, их тоже нужно съедать не менее 2-х порций. Благодаря фруктам мышцы насыщаются необходимыми энергетического обмена углеводами, а на уровень сахара в крови фрукты оказывают меньшее влияние, нежели зерновые и другие продукты с высоким содержанием крахмала.

Употребление фруктов поможет избежать объедания и чрезмерной тяги к другим продуктам. Замечательно, если основная масса углеводов будет поступать в организм из овощей и фруктов. Однако если есть проблемы с поджелудочной, нужно точно знать, какие фрукты при панкреатите можно кушать.

Поэтому стоит ограничить себя двумя порциями злаковых, бобовых и овощей с высоким содержанием крахмалов. А углеводы и другие продукты можно оставить в покое.

Правило №3

В тренировочный день следует принимать пищу за 1 час до занятий и через 1 час после последнего упражнения. На каждый прием пищи необходимо правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов. Это необходимо, чтобы обеспечить мышцы здоровой дозой питательных компонентов. Физические упражнения будет выполнять легче, а жир на животе и с боков будет быстро исчезать.

Только нужно иметь в виду, что общая численность белков и углеводов в день остается неизменной. Ест человек с точки зрения стратегии для улучшения результата. Вот 3 варианта:

  • Готовый коктейль, состоящий из смеси белков и углеводов. При возникновении необходимости в него можно добавить больше фруктов.
  • Коктейль, практически полностью белковый, например, оптимальная питательная сыворотка (Optimum Nutrition Whey) и ½ чашки овсяной муки и долька фрукта.
  • Бутерброд с индейкой или салат с тунцом.

Выбросьте из головы детали

Раз в неделю организму нужно давать отдых и устраивать ему праздник. Пока вредная пища занимает лишь малую часть рациона, ей всегда найдется в нем место. Для каждого тела можно подобрать соответствующий рацион и физические упражнения.

Не важно, сколько лишних килограммов имеет человек 10, 20, 30… Важно то, что любой желающий может их быстро и эффективно сжечь.