Добавить в избранное
Лечение диабета Все про лечение диабета

Лечебная гимнастика для диабета

Гимнастика для ног при диабете

Многие годы безуспешно боретесь с ДИАБЕТОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить диабет принимая каждый день...

Читать далее »

 

Осложнение со стороны ног – одно из самых опасных последствий сахарного диабета. Синдром диабетической стопы в запущенных случаях может привести к оперативным вмешательствам и даже ампутации конечности. Чтобы не допустить этого, необходимо регулярно ухаживать за кожей ног и заниматься лечебной физкультурой (ЛФК).

Цель физической нагрузки

Снижение чувствительности и ухудшение кровообращения являются опасными признаками ухудшения состояния ног при диабете. Как понять, что в организме происходят такие перемены? Обычно об этом свидетельствуют следующие симптомы:

  • повышенная усталость даже при незначительной физической активности;
  • покалывание и онемение;
  • боли в мышцах;
  • выпадение волос на ногах или резкое замедление их роста;
  • огрубение кожных покровов и склонность к появлению сухих трещин.

Кроме этого, холодная кожа ног даже в жаркое время года также считается признаком нарушений кровоснабжения. Важно вовремя избежать осложнений и не дать болезненному процессу окончательно развиться. Для этого необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для ног при сахарном диабете и стараться выполнять его ежедневно. Он улучшает микроциркуляцию крови, позволяет мышцам насытиться кислородом и предотвращает изменения чувствительности нервных тканей. Также при выполнении несложной ежедневной гимнастики для ног отмечаются такие общие положительные изменения в организме:

  • оздоровление сердца и кровеносных сосудов;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • интенсификация обмена веществ;
  • усиление действия инсулина;
  • сжигание небольшого количества калорий, за счет чего происходит постепенное снижение веса.

В идеале начинать делать подобные упражнения желательно просто в профилактических целях, еще до появления первых неприятных симптомов в ногах. Если боли беспокоят человека уже давно, то лучше сочетать ЛФК с таким видом лечения, как физиотерапия при сахарном диабете (электрофорез, теплолечение, дарсонвализация). Совмещение этих мероприятий усиливает лечебный эффект и быстро восстанавливает нормальное кровообращение, а также нервную чувствительность.

Ходьба на месте – лучшая подготовка мышц к гимнастике

Для того чтобы лечебный эффект от ходьбы был максимальным, безусловно, лучше гулять на свежем воздухе (в хвойном лесу, возле водоемов, в парках). Но если такая возможность выпадает нечасто или погодные условия оставляют желать лучшего, ее можно заменить домашними упражнениями.

При ходьбе на месте нужно держать спину ровно, расправив плечи, а стопы при этом должны полностью отрываться от пола. Дышать лучше ритмично, чередуя вдох и выдох через каждые 4 шага. Учитывая, что диабетикам нужны именно умеренные физические нагрузки, повторять движения, имитирующие ходьбу, достаточно около 3-х минут.

загрузка...

Основная разминка для ног

Для разминки мышц можно применять комплекс физических упражнений, который занимает всего 15 минут в день. Уже через 2 недели ежедневных занятий результаты однозначно порадуют диабетиков в виде улучшенной чувствительности и нормальной терморегуляции кожи ног. Чтобы усилить приток крови к пальцам и ступням, нужно поочередно выполнять такие упражнения, сидя на табуретке с ровной спиной:

  • Чередовать сгибание и разгибание пальцев ступней.
  • Плавно поднимать носок и опускать его, поднимая пятку, задерживаясь в каждом из этих положений на пару секунд.
  • Сделать упор на пятки, подняв при этом пальцы в воздух. Носками нужно совершать круговые движения на весу, не отрывая пяток от пола.
  • Проделать то же самое, но поменяв местами носок и пятку (круговые махи должны совершать пятки, а упор при этом обеспечивают носки).
  • Выпрямить ноги поочередно полностью в воздухе, начиная с поднятия колена и заканчивая обращением носков на себя (их нужно потянуть несколько секунд).
  • Не сгибая ногу в колене, ее нужно выпрямить, касаясь пола, и затем потянуть носок в сторону тела несколько секунд.

После этого больному может понадобиться пауза для восстановления сил и энергии. В это время нужно спокойно подышать и настроиться на вторую часть комплекса:

  • Повторить последнее упражнение из предыдущего блока, но двумя ногами синхронно.
  • Ноги выпрямить на весу и сгибать в области голеностопного сустава (поочередно).
  • Распрямить ногу в воздухе и стараться описывать стопой «восьмерки» (выполнять нужно по очереди с двух сторон).
  • Ногами без носков нужно попытаться смять из большого куска тонкой бумаги объемный шар. Затем можно постепенно отрывать от него пальцами маленькие клочки и перекладывать их в разные стороны. В конце упражнения лист нужно попробовать разровнять.

Упражнения стоя

В исходном положении стоя (ноги при этом должны быть на уровне плеч) можно выполнять такие несложные упражнения:

  • махи ногами (руки нужно поставить прямо перед собой и поочередно выполнять мах каждой ногой, пытаясь достать при этом ладони);
  • приседания (за 1 подход их нужно делать 6-8 раз, выполнять упражнения лучше медленно, стараясь не отрывать пятки от пола);
  • шаги назад и вперед (при шаге нужно делать глубокий вдох и поднимать руки над головой, смыкая их, а на выдохе руки опускаются к туловищу, и нога становится в исходное положение).

При махах и шагах в стороны улучшается кровоток крупных сосудов ног, активно работают мышцы голени и бедра. Приседания полезны при диабете, так как они развивают устойчивость стоп, приводят в действие все группы мышц ног и в дополнение помогают решить проблему запоров. Длительность такой гимнастики должна составлять 10-15 минут. Этот, как и любые другой, комплекс упражнений нежелательно выполнять сразу после еды.

ЛФК при исходном положении «лежа»

Лежать нужно на твердой поверхности, поэтому диван или кровать в данном случае не подходят. Оптимально выполнять гимнастику на полу, застеленном тонким ковриком. Вот некоторые упражнения, которые могут выполняться в этом исходном положении:

  • лежа на спине нужно максимально выпрямить ноги (поддерживая их под коленными чашечками) и выполнять стопами круговые движения в течение 1-2 минут;
  • можно вспомнить всем известные «велосипед» или «ножницы» и повторять их несколько минут (движения при этом должны быть плавными, без рывков и толчков);
  • если в доме есть фитбол, то на него нужно забросить ноги и перекатывать мяч круговыми движениями под собой (это отлично повышает тонус мышц голени и стимулирует приток крови к этой области ног).

При каком типе болезни обязательно нужны физические упражнения?

Посильная и простая гимнастика не навредит больному диабетом как первого, так и второго типа. Учитывая, что лечебная зарядка приводит к активации инсулина, больным, страдающим от недуга 1 типа, нужно вместе с врачом продумать коррекцию медикаментозной терапии в дни повышенной нагрузки. В некоторых случаях необходимо немного уменьшать дозу инсулина длительного действия, а иногда достаточно просто съесть какой-то продукт с достаточным количеством углеводов в составе перед тренировкой. Также эндокринологи рекомендуют иметь при себе на всякий случай конфету или сладкий чай (сок), чтобы при резком падении глюкозы в крови можно было сразу ее нормализовать.

Больные диабетом 2 типа меньше подвержены таким перепадам из-за двигательной нагрузки, хотя осторожность не помешает и в данном случае. Часто именно эти люди склонны к полноте, которая приводит к излишней нагрузке на сердце и ноги. Поэтому специальные упражнения при диабете этого типа им необходимо выполнять регулярно.

Еще один положительный момент любой физической активности для больных – это профилактика запоров и нормализация активности кишечника. При диабете 2 типа обмен веществ замедлен, и процесс переваривания проходит долго, а ЛФК помогает немного ускорить его. Даже если больной выполняет гимнастику только для ног, в этом процессе участвует множество мышц тела и тратится определенное количество энергии.

Любой комплекс упражнений при сахарном диабете можно выполнять только после согласования этого момента с лечащим врачом. Гимнастика может вызывать учащенное сердцебиение и ускорение дыхания, но при этом больному не должно быть слишком тяжело ее выполнять. Из-за чрезмерной нагрузки организм начинает выделять в кровь гормоны стресса, которые провоцируют резкие перепады сахара в крови. Чтобы ЛФК приносила только пользу для здоровья, важно прислушиваться к своему организму и не изнурять его.

ЛФК при сахарном диабете

ЛФК при сахарном диабете – одна из наиболее эффективных мер лечения недуга на ранних стадиях и предотвращения его прогрессирования. Сразу стоит сказать, что у людей с повышенным риском возникновения «сладкой болезни», комплекс простых упражнений может не допустить появление грозной проблемы. Главное, что требуется от человека – самоконтроль и ежедневные занятия.

  • Механизм действия и особенности
  • Профилактика заболевания
  • Схема упражнений ЛФК при диабете
  • Важные моменты

Механизм действия и особенности

Регулярная лечебная физкультура (ЛФК) – залог здоровья любого мужчины или женщины.

ЛФК при диабете

Благодаря активизации мышц всего организма удается достичь следующих результатов:

  1. Нормализация углеводного и жирового обмена в теле человека. Увеличивая чувствительность периферических тканей к воздействию инсулина, ЛФК при сахарном диабете оказывает выраженный гипогликемический эффект.
  2. Постоянная активная работа мышечных волокон снижает количество «плохого» холестерина в крови. Это, в свою очередь, предотвращает прогрессирование атеросклероза. Как результат, уменьшение риска развития таких серьезных осложнений диабета, как инфаркт и инсульт.
  3. Общее укрепление организма.

С помощью физических нагрузок любой человек может улучшить свое здоровье и качество жизни.

Профилактика заболевания

В современном мире большое количество людей входит в группу риска возникновения «сладкой болезни».

К ним относятся:

  1. Мужчины и женщины в возрасте после 40-а лет.
  2. Индивидуумы с отягощенной наследственностью (родители, больные недугом).
  3. Наличие инфаркта или инсульта в анамнезе.
  4. Люди с нарушенной толерантностью к глюкозе (преддиабет).

Для подобного контингента очень важным является не допустить развитие болезни. На помощь им приходят диета и дозированные нагрузки. При соблюдении некоторых правил и ограничений в еде, а также регулярно занимаясь физкультурой, можно и вовсе не заболеть.

Схема упражнений ЛФК при диабете

Комплекс ЛФК при сахарном диабете и для его предотвращения практически не отличаются.

упражнениея при диабете

Основными задачами подобных мероприятий остаются:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение гликемии;
  • Сохранение работоспособности пациентов;
  • Профилактика возникновения осложнений (микро-, макроангиопатии, нейропатии).

Наиболее популярными и полезными упражнениями являются:

  1. Бег трусцой. Длительность – 3-5 минут. Больным с тяжелой формой недуга можно ограничиться пружинистой ходьбой от бедра, но не от колена. Важным моментом остается осанка – спину надо держать постоянно ровной. Плавно чередовать вдох и выдох, сохраняя умеренный темп.
  2. Ходьба на пятках, боковой поверхности стоп и носках. В это же время нужно разводить в стороны руки и делать круговые движения кистью. Рекомендуется активно сгибать и разгибать пальцы на верхних конечностях. Таким образом, удается нормализовать кровообращение в мелких сосудах.
  3. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Круговые движения локтей на себя и от себя. Дышать нужно ровно. Количество выполнений – 10 раз в каждую сторону.
  4. Аналогичное упражнение, только для колен. Исходное положение такое же.
  5. Необходимо проводить круговые движения в плечевых суставах по 5-10 раз в разные стороны. Важное условие – постепенное увеличение амплитуды. Дыхание произвольное.
  6. Сидя на полу, выполняются плавные пружинистые наклоны к коленным суставам. Нужно аккуратно и поэтапно усиливать активность упражнения. Делается по 5 сгибаний для каждой ноги.
  7. Исходное положение – стойка прямо, руки за головой, локти сведены. На счет раз-два они разводятся, делается вдох. На три-четыре пациент возвращается в исходное положение, наклоняет голову и выдыхает. Нужно сделать 15 повторов.
  8. Активные махи нижними конечностями к ладоням выпрямленных перед собой рук.
  9. Пружинистые наклоны вперед с прямыми ногами. Необходимо стараться коснуться пола, не сгибаясь в коленных суставах.
  10. Лежа на спине, поднимаются выпрямленные нижние конечности вверх. На раз-два их разводят и сводят, а на три-четыре – сгибают и разгибают. Количество выполнений – 10.

Благодаря такой активности достигается профилактика сахарного диабета комплексом упражнений ЛФК.

Важные моменты

Одним из базовых принципов правильного выполнения нагрузок остается плавное и равномерное дыхание. Нельзя задерживать надолго вдох или выдох, поскольку это тянет за собой активацию анаэробного гликолиза с синтезированием большого количества молочной кислоты. В конечном результате может развиться лактатацидотическая кома.

профилактика диабета с помощью ЛФК

Для предотвращения побочных реакций от физкультуры нужно соблюдать несколько простых правил:

  • До начала тренировки измерить уровень глюкозы в сыворотке;
  • Не перенапрягаться во время занятий;
  • Выполнять упражнения до появления легкой усталости;
  • Если возникает дрожание рук или головокружение, нужно прекратить ЛФК и съесть конфету или кусочек шоколада;
  • В конце тренировки опять проконтролировать количество сахара в крови.

Лечебная физкультура – один из лучших немедикаментозных способов побороть «сладкую болезнь». Ее рекомендовано проводить как пациентам, так и здоровым людям для предупреждения развития грозного недуга.

Лечебная гимнастика и зарядка для диабетиков на каждый день

Гимнастика для диабетиков является важной частью комплексной терапии заболевания. Наравне с регулярным применением инсулина, сахароснижающих препаратов и строгой диетой лечебная физкультуры окажет действенную помощь в стабилизации состояния больного и улучшении его самочувствия.

Лечебная гимнастика при диабете

Роль ЛФК при сахарном диабете

Ежедневная зарядка — необходимая процедура, с которой должен начинаться день каждого человека. С ее помощью можно нормализовать состояние больного при сахарном диабете 2 типа, так как они увеличивают чувствительность тканей к инсулину. ЛФК поможет побороть инсулинорезистентность, при возникновении которой и развивается тяжелое заболевание.

Физическая активность стимулирует обменные процессы в организме, обеспечивает утилизацию глюкозы и не допускает ее отложения и накопления в клетках. Положительно влияет на свертывающую систему крови. Содействует уменьшению веса при ожирении. Усиливает действие препаратов для понижения уровня сахара в крови. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Схема накопления глюкозы в кровиИнсулинорезистентность во многом зависит от соотношения жировых клеток и мышечной массы. Чем больше вес у человека, тем хуже чувствительность к инсулину. Регулярное занятие спортом поможет максимально сохранить бета-клетки поджелудочной железы и не допустит дальнейшей их гибели.

С помощью регулярных физических упражнений достигается снижение уровня глюкозы в крови, поскольку при этом используются запасы внутри клеток, а не только поверхностный энергетический материал. Таким образом, они могут получить новый заряд сахара из крови.

ЛФК способствует созданию условий для преобразования холестерина низкой плотности в более благоприятную для организма форму высокой плотности.

Подобрать необходимый комплекс упражнений при сахарном диабете очень тяжело. Это может сделать только специалист по ЛФК. Он обязательно учитывает тип диабета, длительность и тяжесть недуга, возраст больного, физическую подготовку, общее самочувствие, наличие сопутствующих заболеваний, диабетических осложнений и многие другие параметры. Подбирает оптимальный комплекс, способствующий нормализации здоровья больного и дает рекомендации по его выполнению. Поначалу упражнения проводятся под медицинским контролем. В дальнейшем пациент должен самостоятельно делать весь комплекс ЛФК.

Упражнения под контролем врача

Неправильный подбор физических нагрузок может привести к обратному результату — повышению уровня сахара в крови, вследствие чего состояние пациента резко ухудшится.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Особенности лечебной физкультуры для диабетиков

При выполнении упражнений диабетический больной должен строго придерживаться рекомендаций врача. Ни в коем случае нельзя за один раз осуществлять всю нагрузку. Ее необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм смог к ней привыкнуть и адаптироваться. Занятия начинают с выполнения элементарных движений. Неплохо повышают чувствительность к гормону силовые упражнения. Однако нельзя ими слишком увлекаться. Хорошо все то, что в меру. С помощью увеличенных нагрузок на мышцы вырабатывается инсулиноподобный фактор роста. Благодаря этому нормализуется уровень сахара в крови.

Силовые упражненияОтменные результаты дает йога при отсутствии противопоказаний. Ее следует чередовать с домашними занятиями. Лечебная гимнастика должна проводиться ежедневно, без выходных. Длительность проведения упражнений в среднем составляет 5–30 минут, в зависимости от физической подготовки пациента и его состояния.

ЛФК должна проходить в хорошо проветриваемом помещении, насыщенном кислородом. Больной обязан тщательно следить за своим самочувствием. При его резком ухудшении занятия нужно немедленно прекратить. Если появилась слабость, тремор в руках — нагрузку надо немного снизить и на следующий день оставить на прежнем уровне.

Возникновение чувства голода, сильной слабости и головокружения свидетельствует о резком снижении количества сахара в крови и риске развития гипогликемической комы. При этом следует остановить занятия и съесть что-то сладкое. Дальнейшие тренировки возможны по согласованию с врачом не ранее следующего дня.

После окончания ЛФК желательно принять прохладный душ или обтереться мокрым полотенцем от периферии к сердцу. Один раз в несколько дней температуру воды следует понижать на 1 градус. Эти процедуры хорошо активизируют окислительные процессы в организме больного.

Аэробные нагрузки

Для диабетиков 2 типа обязательно подбираются аэробные нагрузки. В результате их регулярного выполнения мышечная масса не наращивается, они обеспечивают сжигание жира и способствуют уменьшению уровня глюкозы в крови больного.

Лечебная гимнастика

Специалист по ЛФК разрабатывает специальный комплекс на каждый день. Он включает аэробные упражнения, разработку ног и активное дыхание:

  1. Ходьба. Прогуливаться необходимо дважды в день, желательно с утра и вечером. Темп движения следует попеременно замедлять и ускорять. Делать это нужно с удовольствием, без перенапряжения. Исключить использование лифта, отдавать предпочтение подъему по лестнице, особенно на 1–2 этажа. Во время работы как можно чаще вставать с места и проходить хотя бы несколько метров. Допускается неспешный бег трусцой.
  2. Польза плаванияРазрешено плавание, катание на велосипеде, роликах, коньках. Главное условия — физическая активность должна быть в удовольствие. Категорически запрещено переутомляться или соревноваться с другими участниками.
  3. Упражнения для конечностей. Во время ходьбы разрабатывать руки — совершать круговые движения кистями в течение 3–5 минут.
  4. Занятия с гантелями весом до 2 кг на протяжении 5–10 минут.
  5. Гимнастические упражнения на «шведской стенке». При отсутствии спортивного приспособления дома для лечебной физкультуры придется ходить в тренажерный зал. Во время занятий нужно обязательно делать комплекс для рук и ног. После окончания — не забыть о дыхательных упражнениях.
  6. Хорошие результаты оказывает передача мяча друг другу во время движения. Эта «игра» сочетает двигательную активность и дыхательную гимнастику, так как требует определенной ловкости и сноровки в проведении.
  7. Любой комплекс следует заканчивать общефизическими упражнениями, чтобы постепенно восстановить дыхание и нормализовать сердцебиение.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Пешие прогулкиЛФК может принести не только пользу, но и вред. Специалист по лечебной физкультуре разрабатывает индивидуальный комплекс для каждого больного. Самостоятельно это делать категорически запрещено. Таким образом можно добиться не только ухудшения состояния больного и повышения уровня сахара в крови, но и тяжелых осложнений — слепоты и даже инфаркта.

Несмотря на то что второй тип диабета хорошо реагирует на пешие прогулки, совершать марафонские забеги или проходить за 1 день без подготовки сразу несколько километров запрещено. Если заболевание сопровождается формированием диабетической стопы, допускается плавание и езда на велосипеде, но не разрешены бег и хождение. Эти ограничения касаются и пациентов с сухой гангреной и при наличии сильных болей в икроножных мышцах ног.

Диабетическая ретинопатия является прямым противопоказанием к силовым нагрузкам — может привести к развитию осложнений. Эти упражнения запрещены и при повышенном уровне ацетона в моче. Количество кетонов в домашних условиях определяется с помощью специальных тест-полосок. Категорически запрещены физические нагрузки при высоком уровне сахара в крови (более 15 ммоль/л).

Правильно подобрав виды, длительность и интенсивность физических нагрузок, можно получить удовольствие, повысить сопротивляемость организма к разнообразным вирусам и бактериям, достичь улучшения состояния и нормализации уровня сахара в крови. В ваших силах добиться компенсации заболевания и не допустить возникновения гипергликемии.